걷기운동으로 올챙이배,아랫뱃살 내장비만을 뺄수있을까? 걷기 칼로리는?

걷기운동으로 올챙이배,아랫뱃살 내장비만을 뺄수있을까? 걷기 칼로리는?

 

내장지방이란?

내장지방이란 장기와 장기 사이에 찬 지방을 말합니다. 그리고 피부 밑에 쌓여있는 지방은 피하지방이라고 하죠. 그런데 이런 지방들이 몰려 있는곳이 어딜까요? 바로 복부입니다. 우리의 영원한 숙제 뱃살이요

다른곳의 장기들은 뼈로 보호되고 있는데 배에도 소중한 장기들이 몰려있는데 보호되고 있는 뼈가 없죠? 사람은 허리를 숙이거나 상,하체의 움직임에 중심에 있는 곳이다 보니 뼈가 없어요..뼈가 있다면 움직임에 상당한 불편함이 있겠죠!!

뼈가 없다보니 배를 보호할수 밖에 없는 수단은 근육과 지방밖에 없게 되는데..

운동을 안한다는 가정하에 예상을 해보면 근육이 줄어들고 그 줄어든 자리에 지방에 쌓이게 되는 원리겠죠!! 그럼 걷기운동으로 뱃살에 숨어있는 지방을 없앨수 있을까요?

 

저의 경험으로 따지면 걷기운동만으로도 충분히 빠집니다. 물론 엄청난 과체중이었을때지만 사실은 사실이니까요 쿨럭 !! 

작년에 최고의 몸무게였을때가 107키로였는데 식습관을 바꾸고 식단을 단백질위주로 바꾸고 한달에 3~4일 배고 하루에 한번씩 만보걷기를 실천했어요..(논스톱 만보걷기!!)

만두달이 되었을때 15~16키로 감량에 성공했구요..그때부터 조금씩 살빠지는게 더뎌지더라구요..

그이후로 헬스장을 가서 근육을 병행한 기억이 있네요 ^^

 

 

걷기운동도 달리기와 마찬가지로 훌륭한 유산소운동입니다. 그리고 훌륭한 지방연소를 위한 운동이죠!!!

그럼에도 불구하고 많은 분들이 걷기만으로 어떻게 살이빠지냐고 물으실텐데 그이유를 말씀드리겠습니다. 물론 달리기보다 소모되는 칼로리는 2배 낮지만 달리기와 걷기는 사용되는 근육들이 틀리다고 합니다. 달리기는 난이도로 따지면 훨씬 강한 운동이거든요. 그래서 부상도 항상 따라온다고해요

 

이미 실험으로도 알려져 있지만 외국 운동생리학자들의 실험결론을 알려드릴께요

30분 걷기운동을 한 그룹과 30분 달리기운동을 한 그룹을 비교했는데요

 

30분 걷기운동을 한 그룹의 소모되는 칼로리비율은 (지방 : 탄수화물 = 5 : 5) 이구요

30분 달리기운동을 한 그룹의 소모되는 칼로리 비율은 (지방 : 탄수화물 = 3 : 7) 이었다고 합니다.

 

물론 앞서서 말씀드렸듯이 소모되는 칼로리의 양은 달리기가 높지만 그 비율은 30분기준으로 따졌을대 걷기운동이 지방연소가 높다는걸 알수 있네요.

 

위의 연구결과가 30분 기준이지만 1시간을 걸으면 지방연소의 비율은 70% 지방 30% 탄수화물을 태운다고 하고  2시간을 걸으면 90%의 지방을 태운다고 합니다

 

정리해서 말씀드리면 

30분 : 지방 50%,  1시간 : 70%,  2시간 : 지방 90%의 비율로 지방을 태운다고 합니다!!

놀라운 사실이네요~

 

제가 걷기어플에 기록된걸로 말씀드리면 (어플은 걷는 속도나 기타사항에 대해서 예민한것 같아요)

만보를 걸으면 평균 7.2km ~ 7.8km 정도로 기록됐는데요 칼로리 소모는 대략 500cal , 시간은 평균 1시간 35분정도 걸리네요. 9km를 걸었을때는 600칼로리까지 감소가 됐네요^^

어플은 pacer를 이용중입니다

 

 

하지만 걷기운동이 느긋하게 동네 마실나가듯이 운동하면 저렇게 지방을 못태우겠죠?

빨리걷기가 정답입니다. 쉽게 말씀드리면 땀이 송글송글 맺히면서 말할때는 살짝 숨찬정도가 될것같네요. 속도는 이정도 유지하면서 올바른 자세로 걷기에 임하시면 올바른 걷기운동이 될것같아요~

 

시간에 지나서 나이가 들면서 운동하기도 힘드실텐데요..특히 40대 이상되면 갑자기 걷기운동하시기도 힘들수 있습니다. 미리미리 신경써서 몸관리를 해야할것 같아요^^

 

다음에는 더 좋은 내용으로 오겠습니다~ 감사합니다!!