다이어트에는 아침 공복 유산소운동?

1. 아침 공복 상태의 운동은 다이어트에 도움이 된다?

   결론부터 내리면 다이어트만으로 따지면 도움이 됩니다.
   소모할 에너지가 없어서 지방을 태워 체지방 감량 효과가 있기 때문이죠
   하지만 근육을 성장시켜야 하는 입장이라면 얘기가 조금 달라집니다.
   근육은 운동으로 손상과 단백질의 재합성을 통해 회복하며 형성이 됩니다
   그러나 공복상태에서 운동을 할 경우 근육 손상과 회복속도는 떨어집니다
   그래서 근육을 키우고 싶다면 식전운동은 피하는게 좋습니다

   조금 더 덧붙여서 말씀드리면 새벽과 이른아침시간이 스트레스 호르몬과
   혈압이 높은 시간대라고 합니다. 거기에다 공복 유산소 운동이 더해지면
   스트레스 호르몬과 혈압수치가 더 올라갑니다
   기저질환이 있을 경우 공복 유산소 운동은 면역력 저하와 근 손실 위험을 유발합니다

 

배고픈 토끼

 

2. 식전 식후의 음식조정과 다이어트 관계
 
   우리가 공복이라고 하면 크게 아침,점심,저녁으로 나눌수 있는데요 그중에서도
   아침시간이 공복의 시간이 가장 큽니다. 공복 상태에서 운동을 하고 들어와서
   음식을 섭취하겠죠. 그런데 다이어트 하시는 분들이 자주먹는 음식이 있죠
   바로 '고구마' 인데요. 아침에도 많은 분들이 먹는다고 합니다. 

   고구마를 먹는게 뭐가 나쁘냐고요? 고구마 맛있고 훌륭한 음식이죠!!
   하지만 때와 먹는 양이 문제가 되겠죠? 아침공복시에 그것도 우리 몸이 속이 
   텅텅비어있어서 몸속에서 고구마 포도당의 흡수속도가 빠르다는거죠
   그러면 우리가 판단해야 할 부분은?
   고구마는 식이섬유와 베타카로틴이 풍부한 음식입니다. 하지만 다이어트 하시는 분들은
   이런부분보다 더 주목해야할 부분은 바로 고구마 역시 탄수화물 음식이라는거죠 
   탄수화물 음식은 당을 포함하고 있습니다.

 

   우리가 고구마를 먹을때 쪄서 먹거나 군고구마로 먹습니다.
   이 조리법으로 고구마를 조리해서 먹으면 당지수가 변하는건 아시나요?
   생고구마의 당지수는 48정도이구요 찐고구마는 71정도 군고구마는 91정도입니다
   (포도당지수를 100으로 봤을때 기준)
   당지수는 70이상이 고당지수라고 합니다 그러면 어떤 조리법으로 해도 고당지수가 나오네요
   이런 당지수를 가진 음식을 공복에 먹으면 소화과정을 거칠 필요도 없이 바로 흡수가 되요!!
   공복에 당지수가 빠르게 올라갔다가 또 금방 내려가죠 그러면 다시 공복감이 빨리오구요 ㅋ
   다이어트 하려다 오히려 역효과를 볼수 있을수 있답니다^^
   
   때와 시간에 맞게 그리고 영양을 밸런스를 맞춰서 음식을 섭취하는것을 추천드려요!!
   그리고 당뇨가 있으신 분들은 고구마를 하루에 한개이하로 먹는것을 권장드립니다~