다이어트의 최대의적 내장지방과 피하지방

다이어트를 진행중인 분들은 정말 듣기싫은 단어 일수 있죠!!

바로 지방! 거기서 또 나누면 내장지방과 피하지방인데요

 

먼저 내장지방 부터 말씀드리겠습니다

 

1. 내장지방

내장지방은 우리몸속에 내장 주변에 붙어잇는 지방을 일컬어서 말합니다

이렇게 내장에 생긴 지방은 염증을 유발하는 사이토카인을 분비하고 인슐린 효율을 감소시켜 심장질환 당뇨병과 같은 대사성 질환의 위험을 증가시는 역할을 합니다

 

- 사이토카인 : 면역세포로부터 분비되는 단백질 면역조절제로서 자가분비형 신호전달 측분비 신호전달 내분비 신호전달 과정에서 특정 수용체와 결합하여 면역반응에 관여한다. 세포의 증식, 분화, 세포사멸 또는 상처 치료 등에 관여하는 다양한 종류의 사이토카인이 존재하며, 특히 면역과 염증에 관여하는 것이 많다

 

그래서 한마디로 내장지방이 많은 비만형은 몸속에 염증반응을 일으키는 인자가 활성화되어 동맥경화증. 고혈압, 당뇨병, 고지혈등의 질환들이 발생할 가능성이 높기 때문에 신경을 많이 써야합니다~!

내장지방으로 인한 비만은 과식, 음주, 움직임부족등의 원인으로 발생합니다. 그리고 우리 생활에 빠질수 없는 스트레스해소에 항상 찾는 술이 내장지방 축적에 상당한 영향을 줍니다.

 

내장지방형 비만인 사람들은 피하지방이 많은 사람들보다 체지방률, 체질량지수, 복부둘레, 중성지방, 공복시 혈당등이 높고 좋은 영향을 끼치는 콜레스테롤이 현저히 낮습니다

하지만 내장지방은 피하지방보다 대사작용이 활발하여 운동시 피하지방보다 먼저 연소시킬수 있는 이점도 있어요!!

 

덮어놓고 먹다보면 이렇게......

 

2. 피하지방

 

피하지방은 피부와 근육사이에 위치하고 있는 지방입니다

피하지방은 피부아래에 위치하고 있기 때문에 그냥 보기에도 티가 확 나는 지방이죠

우리가 흔히 처진 뱃살, 처진 팔뚝살, 흔들리는 허벅지살 보면 아실거에요 ㅠ

 

피하지방은 내장지방과 달리 위험성은 낮지만 정말 빼기 힘듭니다

 

피하지방의 역할은 에너지를 저장하고 체온을 유지시키는 정말 중요한 역할을 하죠~

방금 말씀드린 에너지를 저장하는 역할때문이라도 굉장히 지방을 줄이기 어렵습니다. 흔들리지않는 운동과 식이요법을 최소 6개월이상 유지하셔야 효과를 보지 않을까 생각이 드네요!!

내장지방과 마찬가지로 유산소운동이 좋으며, 무리하지 않는 시간대로 설정하여 꾸준히 운동하는것이 좋습니다. 식습관은 무조건 굶거나 적게 먹는것는 식단보다 채소와 동,식물성 단백질을 식습관에 포함시켜서 식사를 하는것이 좋습니다.

물론 폭식,과식,음주,흡연은 안되는거 아시죠?

요렇게 되면 앙되요!

 

3. 주의사항

다이어트를 하려고 섭취 칼로리를 버리면 호르몬과 관련된 대사율이 낮아지기 때문에 살이 빠지지 않는 체질로 변할수 있다고 하네요!! 여러분도 주의하시기 바랍니다!

요즘은 건강보조제, 다이어트보조제가 정말 많이 나와있지만 근본적인 다이어트 습관은 결국 운동과 식습관 조절입니다. 운동에 대한 규칙적인 습관을 들이면 어떤 보조제도 안부럽습니다~

다이어트도 다이어트지만 건강한 몸을 만들기 위해서 화이팅!!

화이팅