건강을지켜요5 걷기운동 우리몸속의 놀라운 효과 이 내용은 생로병사의 비밀에서 나온 내용을 기초로 합니다!! 미국 뇌졸중협회와 심장협회가 권장하는 지침에 의하면 성인은 일주일에 3~4번 평균 40분, 중간 강도 또는 격렬한 강도로 운동을 시행하도록 권고하고 있다고 합니다. 유산소 운동과 근력 운동은 뇌졸중 후 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다. 운동 치료 프로그램은 이동성, 균형 및 지구력을 향상 시키는 것으로 나타났다고 합니다 비슷한 예로 20년 5월에 뇌출혈과 뇌부종으로 인해 3차례 큰 수술을 받으신분이 있습니다. 하지만 회복속도에 맞춰서 걷기운동을 실천하셨고 후유증을 대부분 극복하셨다고 합니다 수술을 받으신분은 이외에도 가지고 있던 질병이 콜레스테롤, 고지혈증, 동맥경화, 중성지방등 6가지가 되신다고 하셨습니다. 이러한 질병은 모두 걷기운동으로 없.. 2022. 9. 26. 다이어트에는 아침 공복 유산소운동? 1. 아침 공복 상태의 운동은 다이어트에 도움이 된다? 결론부터 내리면 다이어트만으로 따지면 도움이 됩니다. 소모할 에너지가 없어서 지방을 태워 체지방 감량 효과가 있기 때문이죠 하지만 근육을 성장시켜야 하는 입장이라면 얘기가 조금 달라집니다. 근육은 운동으로 손상과 단백질의 재합성을 통해 회복하며 형성이 됩니다 그러나 공복상태에서 운동을 할 경우 근육 손상과 회복속도는 떨어집니다 그래서 근육을 키우고 싶다면 식전운동은 피하는게 좋습니다 조금 더 덧붙여서 말씀드리면 새벽과 이른아침시간이 스트레스 호르몬과 혈압이 높은 시간대라고 합니다. 거기에다 공복 유산소 운동이 더해지면 스트레스 호르몬과 혈압수치가 더 올라갑니다 기저질환이 있을 경우 공복 유산소 운동은 면역력 저하와 근 손실 위험을 유발합니다 2. 식.. 2022. 9. 5. 다이어트의 최대의적 내장지방과 피하지방 다이어트를 진행중인 분들은 정말 듣기싫은 단어 일수 있죠!! 바로 지방! 거기서 또 나누면 내장지방과 피하지방인데요 먼저 내장지방 부터 말씀드리겠습니다 1. 내장지방 내장지방은 우리몸속에 내장 주변에 붙어잇는 지방을 일컬어서 말합니다 이렇게 내장에 생긴 지방은 염증을 유발하는 사이토카인을 분비하고 인슐린 효율을 감소시켜 심장질환 당뇨병과 같은 대사성 질환의 위험을 증가시는 역할을 합니다 - 사이토카인 : 면역세포로부터 분비되는 단백질 면역조절제로서 자가분비형 신호전달 측분비 신호전달 내분비 신호전달 과정에서 특정 수용체와 결합하여 면역반응에 관여한다. 세포의 증식, 분화, 세포사멸 또는 상처 치료 등에 관여하는 다양한 종류의 사이토카인이 존재하며, 특히 면역과 염증에 관여하는 것이 많다 그래서 한마디로 .. 2022. 8. 22. 걷기운동으로 올챙이배,아랫뱃살 내장비만을 뺄수있을까? 걷기 칼로리는? 걷기운동으로 올챙이배,아랫뱃살 내장비만을 뺄수있을까? 걷기 칼로리는? 내장지방이란? 내장지방이란 장기와 장기 사이에 찬 지방을 말합니다. 그리고 피부 밑에 쌓여있는 지방은 피하지방이라고 하죠. 그런데 이런 지방들이 몰려 있는곳이 어딜까요? 바로 복부입니다. 우리의 영원한 숙제 뱃살이요 다른곳의 장기들은 뼈로 보호되고 있는데 배에도 소중한 장기들이 몰려있는데 보호되고 있는 뼈가 없죠? 사람은 허리를 숙이거나 상,하체의 움직임에 중심에 있는 곳이다 보니 뼈가 없어요..뼈가 있다면 움직임에 상당한 불편함이 있겠죠!! 뼈가 없다보니 배를 보호할수 밖에 없는 수단은 근육과 지방밖에 없게 되는데.. 운동을 안한다는 가정하에 예상을 해보면 근육이 줄어들고 그 줄어든 자리에 지방에 쌓이게 되는 원리겠죠!! 그럼 걷기운.. 2022. 8. 4. 이전 1 2 다음
